健康是我们宝贵的财富,世界卫生组织(WHO)宪章中给出了定义:健康不仅是没有疾病或虚弱,还需要身体、心理和社会适应的完好状态。健康生活方式是健康的基础,即有益于让健康习惯化的行为方式。
作为一种严重威胁人类健康的常见病和多发病,癌症在年全球新发病例万例,其中中国新发癌症万人,占全球23.7%。
年世界各国癌症新发病例数
癌症为什么威胁人类健康?因为很多肿瘤发现时已经是中晚期,若在癌症早期发现,生存率可提高不少。WHO认为癌症是一种生活方式疾病。吸烟、肥胖、缺少运动、不合理膳食习惯、酗酒、心理紧张等不良生活习惯是癌症发生的危险因素。而这些因素是可以预防或避免的。
那么我们要如何预防?
约1/3的癌症与饮食有关
世界卫生组织指出,不安全的食品与全球每年约万人的死亡有关,而含有有害细菌、病*、寄生虫或化学物质的食品可导致从腹泻到癌症等多种疾病。医院专家提醒大家:预防癌症从健康饮食做起,应学会规避食品安全风险。
其中,经常摄入三类食物很可能会增加患癌风险:
一是发霉的食物,气候潮湿、闷热、贮藏设施差等原因很容易导致谷类、豆类发生霉变,产生*曲霉*素。*曲霉*素是一种比较公认的强致癌物。
二是加工肉制品,如火腿、熏肉,香肠、热狗等。在加工过程中常常添加硝酸盐和亚硝酸盐,这两种化合物可在腌制过程中形成N-亚硝基化合物,具有致癌作用。
三是煎炸熏烤食品,油炸的油条、油糕、油饼等由面粉做的食物在超过℃高温油炸后,蛋白质、脂肪就会转变成苯并芘;在烧焦、烤焦的状态下,苯并芘含量更高。而苯并芘是一级致癌物,比尼古丁的致癌风险更大。
因此,合理饮食,远离癌症。如:不要吃烧焦的食物,少吃在明火上直接烧烤的肉和鱼,可改用可控制温度的烤箱进行焙烤;每日红肉的摄取量应低于80克,加工的肉制品则应尽量避免;少吃腌制食物,减少烹调用盐;避免摄入高脂肪、高胆固醇的食物,避免含糖饮料,控制体重;购买新鲜食材,做好储存措施,避免发霉的谷物和豆类。
抽烟喝酒与癌症息息相关
烟草烟雾至少含有69种致癌物。吸烟可导致多种恶性肿瘤,包括肺癌、口腔癌、鼻咽部肿瘤、喉癌、食管癌、胃癌、肝癌、胰腺癌、肾癌、膀胱癌、宫颈癌、结肠直肠癌、乳腺癌和急性白血病等,还可导致慢性阻塞性肺疾病(慢阻肺)、青少年哮喘、冠心病、脑卒中和外周动脉疾病,增加呼吸道感染及肺结核患病死亡的发病风险。
戒烟是降低吸烟危害的唯一方法,戒烟越早越好,任何年龄戒烟均可获益;任何时候戒烟对身体都有好处,都能够改善生活质量。
饮酒和很多种癌症都有密切关系,包括口腔癌,喉癌,食管癌,乳腺癌,肝癌,结直肠癌等。有研究指出,全世界5.5%的癌症发生和5.8%的癌症死亡是酒精引起的。过量饮酒,不仅会增加患某些疾病的风险,还可能导致交通事故及暴力事件的增加。
WHO建议:“适度饮酒”应改为“越少越好”。建议成年男性一天饮用的酒精量不超过25克,女性不超过15克。
除此之外,运动是一种积极健康的生活方式。有研究表明,长期坚持运动的人比不运动者患癌率少90%;而且坚持运动的患癌者死亡率也比不运动的小得多。因此,应该在日常生活中加入运动,防患于未然,通过积极健康的生活方式,降低癌症等多种疾病的发生率。
长期熬夜不仅会导致人体免疫力下降,还会导致人体分泌功能紊乱,使细胞代谢出现异常,影响人体细胞的正常生长,从而增加患上癌症的风险。
疾病的一半是心理疾病。保持健康的心理情绪状态,情绪波动适中,勿大悲、大喜等,乐观的情绪状态有利于防癌和抗癌。当面对压力时,可选择适合自己的排压方式。
你还在等什么
快把这些不良生活习惯撇弃掉
一起迎接美好健康生活吧
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